口袋教练 4.012 安卓版

版本：4.012大小：501.4 MB

系统：Android,IOS类别：运动健身

更新时间：2026-09-07

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口袋教练App是一款以3D动作解剖系统为核心的健身辅助工具App，通过360度模型直观展示发力肌群与动作细节，帮助规避错误代偿。智能计划管理依据身体数据与目标创建专属训练方案，训练后记录体重、体质变化。工具将记录、计算、指导融为一体，让训练与饮食规划有据可依。配备TDEE计算、营养素建议及训练日历统计，覆盖零基础到进阶力量训练者的需求。

软件特色

智能训练方案生成依据健身目标、可用器械与训练频率自动定制周期计划，支持增肌减脂塑形，方案可手动调整。

海量动作教学库收录数百个健身动作，配合真人示范视频，支持慢放与循环播放，跟随练习可规范动作姿态。

3D肌肉解剖演示以精细人体模型展示训练肌群，标注发力点并识别错误动作，降低受伤风险。

训练数据自动记录每组重量、次数、训练容量与时长，训练日志随时查看，记录每一次进步。

科学营养测算工具计算每日热量与三大营养素，内置食物数据库，记录饮食与饮水，把控减脂增肌饮食。

软件功能

1、自定义计划创建

打开训练界面，点击导入自定义计划进入创建流程，新建计划后按需添加训练动作，保存即可生成专属方案。

2、专项训练模板

内置力量举、居家徒手、短时高效训练等现成模板，一键启用，省去方案设计时间，直接开始训练。

3、专业计算工具

内置RM计算器与心率区间等实用工具，快速评估自身极限负荷，辅助安排训练强度与恢复周期。

4、训练日历统计

日历视图展示每日训练完成情况，记录训练频率与连续性，帮助维持稳定的训练节奏。

常见问题

1、如何导入自定义计划？

进入训练界面点击导入自定义计划，选择新建计划，按提示添加动作并保存，即可完成导入。

2、3D模型无法正常显示？

检查网络连接是否稳定，尝试关闭后重新打开3D演示功能，若问题持续可更新至最新版本。

3、训练数据丢失怎么办？

确认账号已登录并开启自动同步功能，数据会存储至云端，重新登录后可恢复历史记录。

4、如何调整训练计划强度？

在计划编辑页面修改动作重量、组数或次数，系统会根据新数据自动调整后续训练安排。

更新内容

-修复已知问题

-提升用户体验

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需要授予该应用的权限X

写入外部存储
允许程序写入外部存储,如SD卡上写文件
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访问外部存储
访问外部存储的权限
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访问网络
访问网络连接,可能产生GPRS流量
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拍照权限
允许访问摄像头进行拍照
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获取网络状态
获取网络信息状态,如当前的网络连接是否有效
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获取WiFi状态
获取当前WiFi接入的状态以及WLAN热点的信息
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排序系统任务
重新排序系统Z轴运行中的任务
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使用闪光灯
允许访问闪光灯
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读写系统设置
允许读写系统设置项
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挂载文件系统
挂载、反挂载外部文件系统
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录音
录制声音通过手机或耳机的麦克
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显示系统窗口
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